malo wegli

Ok ale gdy podniose bialka do 30% to wtedy Białko = 2,8g na 1MC a tłuszcze 1g na 1MC Może tak być?? a może węgli za mało ?? tylko 50%??

[...] zeby rozwinac - przy takiej ilosci metanu - jesli bedziesz trenowal silowo 4-5 razy na tydzien po kazdym treningu aeroby 30 minut, do tego dieta dużo bialka średnio wegli b. malo tluszczu to nie ma szans na opuchlizne. (a i dodaj jeszcze saune) a po ilu tabsach pojawia sie opuchlizna - gdzies słyszalem ze po 27-29 The NOTORIOUS B.I.G. Bojkot [...]

malo zdrowych tluszczy, wegli daj oliwke z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni margaryne wywal oczywiscie mysle ze kotlet gotowany nie smazony? jezeli poprawisz cos z tego bedzie

[...] polaczenie bialka i kreatyny dawalo tak duzy efekt w robieniu masy to nie bylo by mixow deka + tesc albo mietekowanie odblok i winko ;] Tylko po koksic heh fakt efekt szybki malo co skutki uboczne ale akurat mozesz miec pecha wypadna ci wlosy wyrosnie 3 reka na plecach albo wlosy zaczna ci rosnac pod skora itp :P Bialko bialko bialko brzuszki [...]

[...] challenge do 15 czerwca, 8 tyg redukcji. Zobaczyc ile da sie zrobic. Makro mojej diety wyglada nastepująco : 2500kcal. 135g białka, 69g tluszczu, 331g wegli Dlaczego tak malo bialka spytacie? A no dlatego, iż czytalem fajne badanko gdzie dla sportowcow wytrzymalsciowych wystarczy 1.4 - 1.5g na kg i chcialbym to na sobie przetestowac, zawsze [...]

Dzis duzy iifym, kcal w normie bo 2477/2500 141.3/135g B 89/69g T i 273.9/331g wegli. Dwa treningi zrobione mocna jednostka stojka i wytrzymalosc a na wieczór bieganko i porzadne rozciąganie. Niestety malo zdrowo i tylko 16g blonnika ale braklo w domu warzyw i owocow a poza tym apka nie wlicza blonnika z ciast salatek i innych takich rzeczy na [...]

Dzis duzy iifym, kcal w normie bo 2477/2500 141.3/135g B 89/69g T i 273.9/331g wegli. Dwa treningi zrobione mocna jednostka stojka i wytrzymalosc a na wieczór bieganko i porzadne rozciąganie. Niestety malo zdrowo i tylko 16g blonnika ale braklo w domu warzyw i owocow a poza tym apka nie wlicza blonnika z ciast salatek i innych takich rzeczy na [...]

Danone z całym szacunkiem ale troszeczke jestem zdezorientowany. Po artykule Nortona pt. "Robimy masę" wyliczyłem że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to ok 2500 kcal (i tak: węgle=1576kcal=394g, białko=574kcal=209g , tłuszcze=375kcal=41g). Według tego co piszesz (15% białka dziennie)wychodzi niecałe 100g na dzień, czy to nie za [...]

30g dextro to za mało, żęby efektywnie wspomoc transport kreatyny.. Po prostu jest to przereklamowany chwyt reklamowy. JAk pokazują badania ilość ktora takie coś by uczyniła to okolo 100g glukozy/dekstrozy. A imo takie ilośći cukrów prostych nie sa korzystne dla zdrowia w perpsektywie czasu Wiec dekstro jak już masz to dawaj po treningu zamiast np [...]

no własnie ja jem jak jem i zrobiłem 7 kg na cyklu z czego z 1,5 to tłuszcz wiec mnie troche podlało i no nie wiem bo generalnie to za mało jem wegli a mnie zalewa ;/

To, że Tobie coś służy, nie oznacza że każdemu musi. Osoba z nadwagą czy na masie , która na kolację zjada sporo kcal, rano po śniadaniu ma mało ruchu - odniosła by z tego (tzn. z dodawania węgli prostych do śniadania) raczej szkody, niż korzyści, bo rano i tak ma jeszcze wystarczająco wysoki poziom cukru we krwi. Pomijam już, że ludzie różnią się [...]

Więc trzeba bedzie jaką dobrą szamę wcinać.... Ale jak bede mało jadł czyli nie dostarczał tłuszczy i węgli tylko białka dość sporo z odżywek i jedzenia też troszke to łatwiej bedzie mi spalić tłuszcz bo sie zalany czuje i w sumie wyglądam troszke.

[...] to wcale nie takie dobre zrodlo bialka. Raz dziennie ze wskazaniem na wieczor, to norma na redukcji. Zalozenia ogolnie dobre (ucinanie wegli itd), ale lepiej poczytaj podwieszone posty, wylicz zapotrzebowanie i pokombinuj z dziennikiem posilkow. Bedziesz wtedy pewien, ze dostarczasz odpowiednia ilosc kcal, a nie za duzo lub za malo. powodzenia,

no wiem ale nie stac mnie po prostu z praktyk co zarabiam 200zl to nie da sie a jak bym jakies aeroby robił to by cos pomogło? i jak bym stracił z 3 kilo? i pilnuje żeby było duzo wegli i białka a mało tłuszczy w miare mozliwosci Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-11-30 16:37:46

onatello jak się mają wymiary w twoim profilu do tych w ankiecie? ja się zawsze zastanawiam czy oni są naprawde tacy głupi że myślą że nikt nie spojrzy czy mają takie dziury że nie pamiętają że wpisywali a co do tego kogoś co napisał że 2-3g to za mało to --> ja bym jadł dokładnie 2,5 z hakiem będąc na fali i do tego w pisde węgli a na off [...]

[...] jaka nadwyzka kaloryczna robic masówke nie bede Cie odsylal do tematow bo pewnie i tak nie przeczytasz wiec Ci w skrocie wyjasnie o co chodzi: Endomorfik: wolny metabolizm, malo tluszczy w diecie na rzecz wegli i bialka, masówka ze stosunkowo malym surplusem kalorycznym Mezomorfik: dosyc szybki metabolizm, standardowe rozklady makroskladnikow, [...]

POSIŁEK I płatki owsiane 80g mleko 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (2szt) ~140g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II jajka (2szt) ~140g kasza gryczana 50g +warzywa POSIŁEK III Przedtreningowy pierś kurczaka 100g kasza gryczana 100g POSIŁEK IV Potreningowy ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g POSIŁEK V twaróg półtłustty 150g oliwa z oliwek 15ml [...]

nie chodzi tylko o smak chodzi o kw. tłuszczowe wielonienasycone w takim razie daj te orzechy gdziekolwiek, po prostu myślę, że najlepiej komponują się z owsianką faktycznie, białka jednak może być więcej dorzuć mięsa do przed i po treningowego do 150 g dorzuciłbym coś do II, bo tutaj mało czy za dużo węgli? okaże się w praniu imo nie ma co ciąć [...]

Mac, co do wpływu węgli na teścia, to nie wiem... Generalnie masz rację, mało jest badań na kulturystach! Peptyd glutaminy, w połączeniu z glutaminą, utrzymuje długi czas podwyższony poziom glutaminy. Ponieważ, główny rzut somki następuje ok. 3 nad ranem, Glutarol powinien być tutaj optymalnym rozwiązaniem. S. Ambroziak

TYLKO ZE MALO ZJEM W TEJ ROBOCIE ZAFAJDANEJ PAYTRZAC OD SNIADANIA 9,00-SNIADANIE 12,00 GAINER 15,00 KANAPKI 18,30-19,00 TRENING W TYM GODZINACH, COS TAM ZJEM PRZED NIM MOZE KASZKE TAKA MALUTKA, MA 40G WEGLI I 10 BIALKA NO POTEM JEST JUZ LEPIEJ -GAINER PO TRENINGU -RYZ Z KURAKIEM -SER ZASTANAWIAM SIE CZ JEST WOGOLE SENS DALSZYCH CWICZEN, CZY WARTO [...]